這個暑假不躺平！準高三生必看的：從作息調整到營養(yǎng)搭配，從心理建設到學科規(guī)劃，下面準備了全套備戰(zhàn)方案，告別盲目刷題，掌握科學方法，讓這個暑假成為你逆襲的起點。

暑期三步走

高三的學習同高一高二有很大不同。高考的日益臨近讓每個人都感到無形的壓力，而從前的學習方法、策略也不再適應高三快節(jié)奏、高效率的學習。

新高三生首先要明白，高三要做好吃苦的心理準備。有的學生想在暑假先”享享清?！?，開學后再苦戰(zhàn)；有的學生被某些“過來人”的“神話”迷惑，以為高考前三個月拼一下，就可提高50分，這種想法都是錯誤的。
假期自由支配的時間較多，新高三生不妨給自己制定一個較為詳細的操作性強的作息時間表，同時還可針對自己的薄弱科目，有選擇性地請家教或上輔導班。

由于高考不僅是拼知識，也是拼毅力和體力。每年高考前，都有一些考生因生病堅持不到最后，即使有頑強的毅力，帶病堅持到了最后，效果也不好。
老師們認為，考生可利用暑期的時間，給自己儲備充足的體能應對高三。新高三生在這個假期，要按正常的作息時間安排自己的學習、生活，勞逸結合。生活上要注意合理的膳食營養(yǎng)及飲食衛(wèi)生，堅持體育鍛煉，增強體質。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游泳、跳繩、立定跳遠、仰臥起坐等。女生每天堅持跑800米，男生每天堅持跑1000米是個不錯的選擇。 在飲食方面，高三學生體力和腦力消耗都較大，因此營養(yǎng)要跟上。但也并不是吃多好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補品，關鍵是營養(yǎng)搭配要均衡，從這個暑假開始，家長可和準高三生一起制定一個適合自己的營養(yǎng)食譜，以備應對高三。 面對著即將到來需要全力奮斗的一年，高三新生和他們的父母無論在物質上還是心理上都不斷做著準備，這時候曾經走過高考的人留下的經驗和忠告，可能會讓我們的考生和家長們找到通向勝利的捷徑，與經歷過高考和正在經歷高考的人交流一定會有在其他地方得不到的收獲。

“工欲善其事，必先利其器”，好的戰(zhàn)士上戰(zhàn)場可不會臨陣磨槍。所以準高三生們一定要從小的細節(jié)轉變，避免一年的高考考場上出現丟三落四、考試沒精神的情況出現。 除了知識的準備，新高三生還要做的各種物質準備，包括課本、筆記本、筆、飲食等。一定要備齊?？荚嚾f變不離其宗，有了牢固的基礎知識才能更好地應付各種考試，所以千萬不要忽視課本的作用。對自己的課本一定要愛惜，避免丟失。用慣了的課本可以讓你很快查到自己需要的知識，而課本上畫的重點、記的筆記都很有用。
筆記本對高三學生來說也是不可缺少的，最好每個學科準備兩個筆記本。一個用來記老師講課的重要內容，因為老師一節(jié)課要講很多，有些知識在課堂上消化不了，需要課下消化，不懂的知識再向老師請教。另一個用來整理考試錯題。處理錯題的關鍵是從知識的根源來改正，反復揣摩，看究竟錯在哪里，要努力做到同樣的錯誤不犯兩次。這些積累的錯誤，到后面復習時就是一種寶貴的資源。
對筆的準備可以因人而異，一方面可以準備熒光筆等，把知識勾畫出來加以區(qū)別；另一方面要準備符合高考答題要求的筆，在平時練習時就開始使用，這樣在高考時更容易適應。

生物鐘要調整，有些同學養(yǎng)成開夜車的習慣，晚上學習效率比較高，白天卻昏昏欲睡。人的生物鐘是有慣性的，臨高考前再調整就來不及了。所以高三學生的作息時間最好與高考同步，要把自己的學習興奮點逐漸調整到白天。尤其是上午9點到下午11點，下午3點到5點這段時間里，可以安排強度比較大的做題訓練。
須知：提前了解高考變化
新高三生可利用暑假最后一個月的時間，了解以往考試的基本情況，如試卷結構、試題特點等，對高考有一個基本的認識，還要了解一下今年的考試變化，包括題型、內容、題量、分值等，把握高考趨勢，明確復習重點，只有對高考有較全面的了解，復習時才能做到心中有數。

心理：做好吃苦的心理準備

高三的學習，學生一般都會有較大壓力，新高三生要利用這段時間做好心理調整。
首先，要做好溫故而知新的心理準備。很多學科在授新課的同時，將進入復習階段，有些學生重視新知識的學習，認為復習舊知識不重要，使得高三一開始就忙得焦頭爛額。所以，新高三生要做好溫故知新的心理準備。
其次，要做好打持久戰(zhàn)的心理準備。剛上高三，所有的學生都會下決心拼一把，但是，有的學生是三分鐘熱度，苦了、累了就開始在學習態(tài)度上打折扣，這樣會影響學習效果。
再次，要爭取家人的支持。學生進入準高三后，對最親近的人不講理的狀態(tài)也與日俱增。與父母的溫馨交流，能讓你感覺到家人在和你共同面對高考，贏得家人的鼓勵與支持對自己幫助很大。

做好了心理、生理上的轉變準備；做好了學習用具、家人支持的準備，最后就該在學習復習上做準備了。制定一個適合高三一學年的長期目標，再細細羅列出每段時期的目標，抑或是根據每門學科排出一個學習時間表。對于緊張而繁重的高三學習尤為關鍵。

你需要幾份計劃，在高三真正開始之前至少要制定出一份，這一年的統(tǒng)籌規(guī)劃。將每月需要完成的事情羅列，并標注完成時間、方法、標準等。最好以一些階段性目標為節(jié)點來進行分段計劃。比如在一模前要將數學成績提高20分，二模前要背誦200篇古詩詞等。這份計劃可能是籠統(tǒng)的，但是一定要考慮到每個學科的特點，合理安排。
新高三生要給自己制定一個明確、具體恰當的目標。新高三生要客觀地評估自己高中兩年的學習情況，在年級中成績排名，充分了解自己每學科地最大提升空間，制定相對具體、合理的目標。否則，進入高三后，在各種測試中如經常出師不利，容易挫敗自信心，導致最后的沖勁不足。當然，目標也不能定得太低，因動力不足，潛能得不到最大限度地發(fā)揮。
另外，可以根據學習內容進行劃分，比如從前遺留的欠缺，要盡量彌補，列出你能夠自主支配的時間，列出老師已經講過但是自己屢屢失分的知識點，或者列出薄弱的科目，越具體越好，將這些需要填補的“短板”逐一分配到先前列出的時間，要注意時間與內容的合理搭配，保證計劃的可實施性。比如有的同學英文單詞量掌握不足，可以利用早晨乘車時間、等候排隊時間等，而清晨大段的時間最好留給歷史、政治這樣的科目。當然具體情況要根據自己來制定。

新高三生應該針對高三學習的特點，修正學習方法和策略。
高三的學習一定要抓基礎，并把知識網絡化、系統(tǒng)化，在此基礎上學以致用，應用到實際生活中。因為現在的高考正由知識型向能力型轉化。有的同學喜歡陷入題海戰(zhàn)術，覺得自己做題越多越好，卻忽視了最基本的課本知識。高考所考查的是學生對知識的整體把握和駕馭，所以有牢固的知識基礎是非常必要的。對于高三學生來說，從現在開始就應該扎扎實實打牢基礎，第一步就應從鞏固課本知識做起。

高三起始階段是重視知識積累的階段，如英語、語文等學科，倘若這時候不努力積累，后面幾乎是很難再有大的突破的。除了積累，到了高三你還應該學會及時歸類。高三學習，基本上是對原有知識的強化、深化、拓展和應用的訓練，第二學期更是如此，前期復習知識歸類越有序，應用起來就會越順手，解題的速度越快，準確度越高。歸類、積累必不可少，分析總結對高三學生來說也是不可缺少的。
新高三生不要過度玩樂，要高度重視知識的積累，獨立完成對學科知識網絡的構建，從知識的接受者轉變成知識的梳理者，把自己所學的知識盡可能全部梳理一次，從中發(fā)現自己的薄弱點，有針對性地查漏補缺，強化自己的知識儲備。比如，梳理語文的文言文、古詩詞，英語的詞匯、語法，數理化的公式、定理等。梳理這些知識以課本為主，適當參考其他資料。

1.學習要有針對性
高三時候，老師基本已經講完了所有的知識，這時候就是刷題然后講重點和易錯點，學生要及時的找出自己的不足，然后針對性的去進行學習，以此來彌補自己的不足，讓自己的成績能夠快速提高，切莫沒有針對性的胡亂學習，什么也學習，這樣會起不到太大效果，對于自己熟練的知識就可以選擇性的跳過，這樣更有利于成績提高。

2.明確的學習規(guī)劃
高三和其他時間不一樣，很多時間都靠自己把握，這時候自己一定要有明確的規(guī)劃，最好是能精確到每分鐘的學習，這樣更有利于自己學習的效果，學起來也就不會混亂，不會遺忘和落下任何的知識點，能保證自己在有效的時間獲得最大的利益化，畢竟高考很重要，是一個爭分奪秒的時刻，自己多努力一點就可能多拿一分，自己考上好大學的幾率就更大。

3.超強的控制力
很多學生在高三期間，感覺自己沒有太大的上大學希望，就會主動的去放棄，開始自暴自棄，這時候會影響到周圍學生的學習，讓學生輸在高考的最后階段，所以，學生進入高三時期，一定要有強大的控制力，讓自己不被外界因素所干擾，保證自己上大學的概率。

心態(tài)：不問收獲、但問耕耘，活在當下

進入高三以后，有兩種狀態(tài)是常見的，也是我們需要警惕的：
一是根本就緊張不起來，而就是緊張過度，老是擔心最后的結果，但是沒有行動，不能靜下心來學習，永遠被現實和想象中的結果困擾著，最后成績也是不斷下滑。
在人生的過程中，在現實操作中我們應該把目標分解，給自己設計發(fā)展的階梯，按部就班的完成我們該完成的任務，這樣說來高三應該“活在當下”，走好每一步，也就是說認真對待每一個月、每一個星期、每一天，上好每一節(jié)課，做好每一道題，認真對待每一次考試......做好每一個“一”，每一步都走好了，最后一定能取得好的成績。

我們一直強調要落實基礎，對于高考來說，基礎知識多牢都不為過，借用一句廣告詞，沒有最扎實、只有更扎實。為什么要如此強調基礎的落實，主要基于三個原因：
首先，沒有扎實的基礎，最后根本就沖不上去，到了最后大綜合的時候，就會進入瓶頸階段，漏洞百出，學習首先要抓微觀，要抓細節(jié)，要弄懂弄透，做到怎么問都問不倒；
其次，現在的高考整體難度是下降的，更加注重基礎的考查，如果我們基礎不過關，最后高考關我們就過不去；
最后就是高考的特點，高考的題是千變萬化的，要考原題幾乎是不可能的，但是萬變不離其宗，形變神不變，神就是“基礎知識、基本技能、基本思維方法”，總結高考的特點就是“主干永遠是主干，熱點常常是熱點”。
那什么是基礎呢？這就一定要聽老師的，要跟著老師走，不要走彎路，不要做事倍功半的事情。關于基礎知識和基本方法的落實要按部就班，不能急功近利，我們要知道欲速則不達，盲目做難題和過早做高考真題都是不合適的。

對于高三的復習來說特別忌諱打無準備之仗，不能無計劃做事情，腳踏西瓜皮溜到哪兒算哪兒就好比是無頭的蒼蠅瞎撞。計劃的制定要科學、實際、有效，要符合高三的規(guī)律和特征，也得符合自己的基本情況。從宏觀來講的話，整個高三一年，分為幾個階段、每一個階段的任務是什么？怎么才算達標了我們得清楚。高三總共分為七個階段：
高二第二學期下半學期全面準備階段：心理準備，自我分析（學習狀況、身體狀況、生活狀況）把自己看成是高三的學生，有緊張感；明確自己最后的目標，知道自己各方面的優(yōu)勢和劣勢，清楚自己暑假最應該做的是什么。
高三第一學期綜合復習階段：梳理知識、完善知識與方法體系、形成良好思維習慣（內容多、綜合性強）知識細節(jié)過關（微觀），構建知識體系（宏觀），建立學科思想（思維方法），要善于思考。
高三寒假學習調整、鞏固、充實、提高階段，也是兩極分化的危險期每個階段都得過關，解決遺留問題。
高三一模前量變到質變，綜合運用能力訓練階段（各科知識已復習完，訓練時間短）知識框架、學科思想完全建立（由套路到散打），要善于思考。 對于高三來說，考試是一個常態(tài)，提醒大家對待考試要有從容的心態(tài)，不要總是充滿焦慮。對此有幾點對同學們的建議。
第一，不要過于在意與他人的競爭，競爭意識和憂患意識是必須有的，但是我們不能被別人牽著鼻子走，同學之間可以相互激勵，我們應該和同學多交流，取他人之長為我所用，但更重要的還是認真做好自己的復習。
第二，如果出現情緒波動這是很正常的，但是要及時調整，爭取整體上做到保持積極、樂觀、自信的心態(tài)，始終做到目標明確、思路清晰，始終充滿信心的按照計劃穩(wěn)步推進。

我能實現目標嗎？

我如何實現目標？

我的目標是什么？
你的目標可以具體并且細節(jié)到一個科目的分數或者名次，也可以抽象到一種未來的生活狀態(tài)。
目標應該比自己現在的水平略高一點或一些，而不是持平或者遠遠高于現有水平。
例如現在輕松上了二本線，目標至少就可以定在上一本線。其他的同理可推。
要注意的一點是，從六十分到八十分的難度，遠小于從九十分到九十五的難度。所以越是處于靠后的位置，越有提升的空間，越要有自信，越要敢想敢做。

我能實現目標嗎？
當然能。
有四個條件：第一，腳踏實地；第二，用心努力了；第三，你的方法得當；第四，你的運氣，不會太差。

我如何實現目標？
1. 應該對整個階段的長度和總目標心中有數。然后將其分段，做到心中有個大概的路徑，一階段一階段的去實現。
2. 不要目光短淺地只關注眼前利益，而要放長遠，看到將來的可能性。一些人會選擇在第一輪復習的時候放棄看起來作用不大的整體復習，轉向做題，這樣對提高近期的考試分數更有效，然而，長期來看，卻并不是最好的做法。
努力吧，同學們！將來的你一定會感激、感謝現在肯吃苦、肯拼命的你?，F在不努力，可能此生能坐在教室里學習的機會就徹底沒有了。

只要出發(fā)，什么時候都不算晚，對嗎？