你是否有這樣的經(jīng)歷？
陷入拖延—自責(zé)—拖延的怪圈
對(duì)學(xué)習(xí)、生活中的任何事都提不起興趣
明明什么都沒(méi)有做，卻已經(jīng)感到累得不行
做完事后經(jīng)常反思自責(zé)，覺(jué)得自己很差勁
……
注意，如果你符合上述所有癥狀
很可能是你正面臨著“精神內(nèi)耗”
而很多高中學(xué)子
正是精神內(nèi)耗的高發(fā)人群
我們?cè)撊绾尉芙^精神內(nèi)耗呢？
精神內(nèi)耗就是指人自身的精神能量沒(méi)有放在外部，而是用在不斷的和自己做抗?fàn)?，從而產(chǎn)生的消耗，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“自我糾結(jié)”。
由于學(xué)習(xí)是一個(gè)需要進(jìn)行自我控制的過(guò)程，有違人類本身的惰性，因此在制定與執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，我們都需要消耗更多的精神力量。
當(dāng)想的越多，做的越少的時(shí)候，做的越少越焦慮，精神內(nèi)耗越嚴(yán)重。唯有行動(dòng)起來(lái)，調(diào)整心態(tài)，才是調(diào)整精神內(nèi)耗的最佳方法。
1.過(guò)度思考
我們常常坐下之后，腦子里就開(kāi)始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來(lái)覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗。
其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。
2.習(xí)慣性拖延
當(dāng)你每天醒來(lái)時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要起床學(xué)習(xí)”；當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要玩會(huì)手機(jī)”；當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，你又會(huì)糾結(jié)“我是不是應(yīng)該學(xué)習(xí)了”。
在每一個(gè)行動(dòng)之前，都會(huì)產(chǎn)生一次思考，這些其實(shí)都在不斷的消耗你的精神能量。
于是，你情愿保持當(dāng)前最輕松的狀態(tài)，而不愿意切換到學(xué)習(xí)模式。
于是產(chǎn)生“再玩5分鐘手機(jī)”，“把這個(gè)看完，我就去學(xué)習(xí)”等自我說(shuō)服想法，正事卻一拖再拖，遲遲無(wú)法開(kāi)始。
3.內(nèi)卷焦慮
覺(jué)得別人都好厲害，而自己進(jìn)度很慢，越想越?jīng)]信心，但不落實(shí)到行動(dòng)中，只是徒增焦慮。
1.目標(biāo)清晰明確
每個(gè)高考人都有自己清晰的目標(biāo)，朝著自己夢(mèng)想的學(xué)校和專業(yè)。一旦定好目標(biāo)，剩下的只有奮力向著目標(biāo)奔跑了！
2.支持行動(dòng)主義，拒絕幻想派
一直在想，在幻想自己的成功卻不努力，這樣當(dāng)然沒(méi)有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊將會(huì)是哪種口味，但肯定有最適合你的口味。
行動(dòng)起來(lái)，拋棄喜歡幻想的自己，不要讓這種行為影響了自己的精神。就像張鈞甯說(shuō)，“在你猶豫要不要去跑步的時(shí)候，你先穿上跑鞋下樓，這樣當(dāng)你還沒(méi)做好決定的時(shí)候，可能已經(jīng)跑完回來(lái)了，而且你不會(huì)后悔，會(huì)很開(kāi)心?！?/span>
3.日程緊湊且充實(shí)
精神內(nèi)耗？不好意思，根本沒(méi)有時(shí)間！
有糾結(jié)的功夫，我可以多學(xué)一道例題，做完一篇閱讀，背完一個(gè)知識(shí)點(diǎn)不香嗎？
4.停止苛求完美
俗話說(shuō)，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人。”
這個(gè)世界上沒(méi)有一樣?xùn)|西是完美無(wú)缺的，人也一樣，人也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。不要事事要求完美，只會(huì)浪費(fèi)你更多的時(shí)間精力。
精神內(nèi)耗者通常對(duì)自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會(huì)陷入內(nèi)耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神，其實(shí)對(duì)大部分人而言，完美主義反而是導(dǎo)致拖延、工作學(xué)習(xí)無(wú)法完成的一種思維，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行。
從現(xiàn)在開(kāi)始做一個(gè)不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過(guò)多預(yù)設(shè)。一件事情開(kāi)始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過(guò)程中慢慢調(diào)整改正，從60分到65分再到75分一步步來(lái)，你會(huì)穩(wěn)很多。
5.善于記錄，理性分析
這點(diǎn)是主要針對(duì)那些做事畏手畏腳，總喜歡把事情往壞處想的人，如果一個(gè)事情，你總往壞的方面想，你當(dāng)然會(huì)焦慮，急躁，不如試著把自己要做的事情記錄下來(lái)，把你認(rèn)為好的、壞的方面寫出來(lái)，當(dāng)壞情緒有了具象化的表達(dá)，會(huì)讓人冷靜很多。
6.討好他人×做好自己√
一句話會(huì)思考很久，生怕別人聽(tīng)后覺(jué)得不好，對(duì)你排擠。做一件事不敢出頭，怕搞砸后被人恥笑。
你看，這些都是在討好他人，你在不停在意別人的看法，內(nèi)心不斷掙扎打架。其實(shí)他人在意的都只是他自己，對(duì)于你，其實(shí)很少關(guān)心。就像以前做過(guò)一件糗事，自己無(wú)意間提起時(shí)才發(fā)現(xiàn)周圍朋友都不記得，也就只有自己耿耿于懷罷了。
叔本華說(shuō)：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己?！?/span>
我們?nèi)说娜觞c(diǎn)就在于太過(guò)于在乎別人怎么看待自己，人人都希望自己在別人的眼里是完美無(wú)缺的，特別在乎別人的評(píng)價(jià)，然而這樣只會(huì)讓自己無(wú)法活出真實(shí)的樣子。
活在他人的眼里漸漸地就容易迷失自己，丟失自己。這是人的弱點(diǎn)，為此我們應(yīng)該去戰(zhàn)勝它，不要在意他人的評(píng)價(jià)，看法。
作家余華也說(shuō)過(guò)：“生活是屬于每個(gè)人自己的感受，不屬于別人的看法?！?/span>
所以請(qǐng)記得那句話，走自己的路，讓別人說(shuō)去吧！
7.自己的人生掌握在自己手里
不要總想著喝雞湯，或者從別的人身上汲取力量，自己的人生要自己來(lái)書寫，我們才是自己人生的主宰。
所以不管別人拿的什么牌，好或壞，我們只專注于打好自己手中的牌。
不跟別人比進(jìn)度，專注于自身的提高。
拒絕無(wú)意義的精神內(nèi)耗！快行動(dòng)起來(lái)吧！